让这些隔夜燕麦蛋白粉的比例刚刚好

燕麦片可以是一个争议的话题。大多数人喜欢燕麦片两种方式。厚酱一样,或者更薄,有点潮湿。我要对你们所有的人诚实,我喜欢我的燕麦片有点“湿润”。

然而,这并不是如何制定这道菜。我创建了这个配方做厚燕麦一旦出来的冰箱。这种方式最终每个人都快乐!

那些像粗燕麦片可以吃直接从冰箱里,任何人想要瘦一点可以添加牛奶或水的飞溅。

我发现适当的液体比燕麦基于很多因素的变化。例如,我爱芡欧鼠尾草种子添加到我的燕麦,因为他们是一个伟大的来源的纤维、ω- 3脂肪酸和蛋白质。但是他们吸收大量的水分!

通常我坚持到1:1的比例燕麦牛奶,但是我用3/4的一杯牛奶配方,因为芡欧鼠尾草种子。

你需要提前多久做隔夜燕麦吗?

尽管他们的名字,在一夜之间燕麦冰箱里没有坐一夜。

然而,他们需要一点时间来吸收水或牛奶和软化。如果我忘了提前一夜之间让我的燕麦,我发现他们只需要大约3小时浸泡之前就准备好了。它们肯定有点薄浸泡的时间更少。

让他们坐一夜之间不仅帮助他们充分软化,这也给了味道一个发展的机会。

长话短说,通宵泡是理想的但不是必需的,如果你短时间。

不是每个人都能支持的想法吃生,冷燕麦。我得到它,如果你没有试过一夜燕麦之前看起来像一个奇怪的概念。

但在这一点上,相信我,冷一夜燕麦是绝对美味。他们也非常清爽的早餐在一个温暖的一天。

说,一夜之间你可以吃燕麦温暖。它们可以被加热就像任何其他碗燕麦片。把它们放进微波和热在30秒的间隔,直到他们温暖。

找出在一夜之间燕麦蛋白粉效果最好,我测试了几种不同类型的蛋白粉。我试着香草和巧克力蛋白粉和乳清与素食蛋白粉。

总的来说,我认为这些隔夜燕麦味道最好香草蛋白粉。多汁的浆果、花生酱和红糖混合在一起更好的更微妙的蛋白粉喜欢香草味道。然而,您还可以使用巧克力蛋白粉如果你喜欢它更好。

那么是时候探索蛋白质的类型。我试了很多素食蛋白质粉和可悲的是他们只是不溶解一样乳清蛋白。

总的来说,我更喜欢素食蛋白粉乳清,因为我的身体更容易处理。但是这些隔夜燕麦光滑的质地,给我推荐使用乳清蛋白。

而在一夜之间我爱这个秘方燕麦蛋白粉就像,我知道你们中有些人可能没有这些成分手!

以下是一些互换和替换,可以在这个食谱:

燕麦片——这道菜证明最好滚或老式的燕麦。您可以使用快速燕麦如果这就是你所有的一切,但是你应该减少1/2杯的水或牛奶。
芡欧鼠尾草种子——如果你没有芡欧鼠尾草种子,你可以省略这个食谱。他们吸收大量液体,所以您将需要减少2/3杯牛奶来得到正确的一致性。
红糖这个配方使用红糖,给它好味道!你可以减少或省略这个成分,我只是喜欢我的燕麦一丝甜蜜。你也可以用蜂蜜或任何你喜欢的甜味剂。
蛋白粉——我喜欢使用香草蛋白粉对于这些燕麦,但您还可以使用巧克力。乳清蛋白通常容易溶解,但您还可以使用纯素食蛋白粉。如果你想一夜之间使蛋白质燕麦蛋白粉,用1/4杯的希腊酸奶。
花生酱——我喜欢添加一勺花生酱,但任何坚果黄油或传播(如能多益)味道很好。
浆果——这些与一杯燕麦最好成熟,多汁的浆果。我通常添加的黑莓、覆盆子和蓝莓,但是任何浆果。您还可以使用冷冻浆果或水果。
牛奶——我喜欢做这些与脱脂牛奶燕麦,但您还可以使用水或任何乳制品免费牛奶。
切碎的坚果——这是一个可选的浇头,但添加一个可爱的一些纹理!我喜欢使用碎核桃或蜂蜜烤花生。