这些蛋白质过夜燕麦有30克蛋白质，令人惊讶的是不要使用任何蛋白质粉末！他们的蛋白质主要来自希腊酸奶，牛奶和花生酱，我发现我的系统在早上加工了很多。
这是早餐的类型，可以坚持为您，并让您前往几个小时。
我不反对将蛋白质粉添加到我的过夜燕麦，但我并不总是喜欢它给他们的纹理。这就是为什么我非常喜欢这个食谱。它有一种奶油，光滑的质地，很容易制作！
这些隔夜燕麦在大约5分钟内聚集在一起，最后在冰箱里长达4天。我通常在一周开始时批量4，所以每天早上我都准备好了（星期五，我喜欢把自己视为一个百吉饼）。
每天早上有健康，蛋白质包装的早餐，帮助我在右脚开始我的一天。
在这些蛋白质中获得比例过夜燕麦
燕麦片可以是分裂主题。大多数人更喜欢他们的燕麦片两种方式。无论是厚的糊状，还是更薄，有点湿润。我会对你们所有人诚实，我喜欢我的燕麦片有点“湿润”。
但是，这不是该配方的制定方式。我创造了这个配方，一旦走出冰箱，就会制作更厚的燕麦片。以这种方式，每个人都快乐！
喜欢厚厚的燕麦片的人可以直接从冰箱里直接吃它，任何想要稀释剂的人都可以添加牛奶或水的飞溅。
我发现，液体与燕麦的适当比率因大量因素而异。例如，我喜欢向我的燕麦添加Chia Seeds，因为它们是纤维，欧米茄3s和蛋白质的伟大来源。但他们吸收了一大吨的水分！
通常我坚持1：1的燕麦比例牛奶，但我因为奇瓦种子而在这个食谱中使用了2/3的牛奶。
你需要提前多远来做隔夜燕麦？
尽管他们的名字，隔夜燕麦实际上并没有一夜之间坐在冰箱里。
然而，他们确实需要一点时间来吸收水或牛奶并软化。如果我忘记提前让我的隔夜燕麦，我发现他们只需要3个小时才能在他们准备好之前浸泡。当它们浸泡较少的时间时，它们肯定会更薄。
让他们隔夜不仅帮助他们完全软化，它也会让风味有机会发展。
长话短说，过夜浸泡是理想的，但如果你准时到达时，没有必要。
可以隔夜燕麦热吗？
不是每个人都可以落后于吃未煮熟的冷燕麦的想法。如果你在似乎是一个奇怪的概念之前没有尝试过夜燕麦，那就得到了它。
但相信我这个，冷过夜燕麦绝对美味。温暖的一天，他们也是一个令人难以置信的早餐。
有那个说，你可以吃隔夜燕麦。它们可以像任何其他燕麦片一样加热。将它们流入微波炉，并以30秒的间隔加热，直至它们温暖。
替换和掉掉
虽然我喜欢这种食谱蛋白质过夜燕麦，但我知道你们中的一些人可能会手上没有所有这些食材！
以下是在本配方中可以进行的一些掉换档和替换：
- 燕麦燕麦- 这个食谱最适合用滚动或老式的燕麦。如果这就是你所拥有的那样，你可以使用快速燕麦，但是你应该将水或牛奶的量减少到1/2杯。
- 嘉种子- 如果你没有Chia Seeds，你可以从这个配方省略它们。他们吸收了很多液体，所以你需要将牛奶量减少到1/2杯以获得正确的一致性。
- 红糖- 这个配方使用红糖，这给它味道很大！您还可以使用蜂蜜或您喜欢的任何甜味剂。
- 希腊酸奶- 希腊酸奶对这些燕麦的味道很棒，而且很多蛋白质。但是，您可以使用您拥有的任何酸奶，或使用乳制品免费酸奶。
- 花生酱- 我喜欢添加一勺花生酱，但任何坚果黄油或蔓延（如nutella）会味道很棒。
- 浆果- 这些燕麦最好用1杯成熟，多汁的浆果。我通常添加黑莓，覆盆子和蓝莓的混合物，但任何浆果都将工作。您还可以使用冷冻水果。
- 牛奶- 我更喜欢用脱脂牛奶制作这些燕麦，但你也可以使用水或任何乳制品牛奶。
- 切碎的坚果- 这是一个可选的顶部，但他们添加了一点纹理！我喜欢用切碎的核桃或蜂蜜烤花生。
使最好的蛋白质过夜燕麦的提示
- 让燕麦在可密封的容器中像一个玻璃瓶！！
- 随意加倍此食谱或制作多个罐子持续整个星期。
- 这些蛋白质过夜燕麦在冰箱里保持不到4天。
- 如果你喜欢你的燕麦片有点稀释剂，我建议进食前添加一片水或最喜欢的牛奶。
- 用花生酱，新鲜浆果和撒上切碎的坚果把它们带到一个下一级。
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蛋白质过夜燕麦
这些蛋白质过夜燕麦是最好的早餐！他们以几分钟的几分钟和一个很好的方式来到了一天。
原料
蛋白质过夜燕麦
- 1/2杯老式或卷燕麦（50克）
- 2 TSP Chia Seeds（6克克）
- 2汤匙红糖或蜂蜜（20克）
- 1/2杯普通希腊酸奶或乳制品酸奶（110克）
- 1汤匙花生酱或坚果黄油（16克）
- 1杯新鲜或冷冻浆果（125克）
- 2/3杯牛奶您的选择（160克）
可选的顶部：
- 新鲜浆果
- 切碎的坚果
- 花生酱或坚果黄油
指示
- 加入1/2杯卷燕麦，2茶匙Chia种子，2汤匙红糖，1/2杯希腊酸奶，1汤匙花生酱，1杯冷冻浆果，2/3杯牛奶进入梅森罐子或碗。
- 覆盖并冷藏至少3小时或过夜。
- 当您准备好吃燕麦时，从冰箱中取出。让燕麦混合在一起混合成分。你会看到燕麦吸收了很多液体，所以你可能想在吃之前添加更多的水或牛奶。
- 如果需要，顶部用额外的新鲜浆果，切碎的坚果和/或一勺花生酱，享受寒冷！
- 这些蛋白质过夜燕麦，达到冰箱长达4天。
笔记
如何使最好的蛋白质过夜燕麦：
- 让燕麦在可密封的容器中像一个玻璃瓶！！
- 随意加倍此食谱或制作多个罐子持续整个星期。
- 这些蛋白质过夜燕麦在冰箱里保持不到4天。
- 如果你喜欢你的燕麦片有点稀释剂，我建议进食前添加一片水或最喜欢的牛奶。
- 用花生酱和撒上切碎的坚果的隔夜燕麦把它们带到一个下一级。
营养信息
屈服
1服务大小
1每份的量 卡路里487. 总脂肪11G. 饱和脂肪4G 反式脂肪0G. 不饱和脂肪5G 胆固醇29毫克 钠531毫克 碳水化合物73G 纤维10G 糖52G. 蛋白质30G