由于夏季炎热真正开始设置，我所有关于冷早餐。起初我是超级成隔夜燕麦但最近我开始让自己的冰沙碗。我最喜欢的就是这种花生酱碗阿萨伊！

这款奶昔碗制作起来非常简单，只需几分钟就能做好。这正是你在忙碌的一天中所需要的，并且能让你坚持几个小时!另外，它还富含抗氧化剂、蛋白质和健康脂肪。

这种花生酱碗阿萨伊是我用来获取在果汁按碗好吃的启发！他们的共同创办人他们的食谱这就是这个食谱的基础

巴西莓碗的原料和替代品

虽然我喜欢花生酱巴西莓碗的食谱，但我知道你可能手头没有所有这些配料。

如果你有食物过敏或限制，我可以帮你搞定。下面是一些你可以做的交换和替换:

• 冻结,不加糖的巴西莓- 我已经能够找到在全食，商人乔和在我家附近的杂货店冷冻阿萨伊包。但是，如果你找不到任何可以使用巴西莓粉！
• 冰冻香蕉片-使用冷冻香蕉片可以让巴西莓碗有恰到好处的稠度。如果你忘了提前冷冻香蕉，把它们切成薄片，摊在盘子上。把它们放进冰箱15分钟，你就可以吃了!
• 冷冻浆果你可以用一杯现成的或者你喜欢的冷冻水果。我喜欢用混合浆果，因为这样我就能得到一点我最喜欢的水果!
• 花生酱或坚果黄油- 您可以使用任何花生酱或坚果黄油，使这个阿萨伊碗。我喜欢用蜂蜜烤花生酱到放了的味道！你也可以使用一个花生酱粉的似PB2。
• 希腊酸奶普通的希腊酸奶为这碗奶昔增添了一种美妙的奶油味和大量的蛋白质。然而，你可以使用任何你喜欢的酸奶或不含乳制品的酸奶!你也可以加入一勺香草蛋白粉来代替希腊酸奶。
• 水- 我喜欢使用水，但你也可以用牛奶或您最喜欢的无奶牛奶。
• 冰块在最后加入一些冰块，可以让巴西莓碗达到完美的稠度。我喜欢我的巴西莓碗很厚，所以我可以很容易地用勺子吃它们。

给这碗花生酱巴西莓调味

一旦你把巴西莓碗搅拌好，就该开始做最好的部分了。装修!我知道把奶昔碗装扮成这样听起来很傻，但我相信这句话:“吃东西要先用眼睛。”

加上所有这些浇头不只是有使自己显得漂亮！他们补充美妙的味道和质地。

常见的阿萨伊碗浇头包括椰丝，切片香蕉，花生酱奇亚籽，新鲜浆果，格兰诺拉麦片，切碎的坚果和蜂蜜毛毛雨。有些人甚至把它更进了一步，并添加食用花卉。

我建议添加任何配料你最喜欢的。毕竟，这是你的早餐！只是一定要设置出来，你让你的碗，这样就可以迅速上位，并开始融化之前享受它。

制作最美味的花生酱巴西莓碗的小贴士:

• 部分出你的冰冻香蕉片提前！皮切片几个香蕉，然后冷冻它们以大批量的纸张托盘。一旦他们冻结，请使用量杯在夹层袋冻结1杯部分。
• 在你做碗之前先把配料摆出来这样就可以迅速上位，并开始融化之前享受它。
• 把你的冷冻巴西莓包在热水里煮为了便于去除，把它分成更小的块，把它放在包里，让它更容易混合。
• 这是花生酱巴西莓碗，纯素食或不含乳制品使用无奶酸奶或纯素蛋白粉。
• 一定要融合的混合物至少一分钟以确保您的阿萨伊碗原来漂亮和流畅。
• 做一个素食主义者一碗阿萨伊通过使用不含乳制品酸奶！
• 再加上一些冰块在年底一旦混合物完全混合，就会使它变稠。
• 只要是有创意装饰你的阿萨伊碗！我喜欢加入香蕉、浆果、椰子、奇亚籽和更多的花生酱。
• 务必使后立即享受！这时候，质地是最好的。

让我知道你的想法

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产量:1

花生酱巴西莓碗

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这种花生酱碗阿萨伊是最终的早餐！它配备在一起几分钟，是一种美味的方式开始新的一天。

准备时间 10分钟

总时间 10分钟

配料

花生酱巴西莓碗

• 1包冷冻不加糖巴西莓(100克)
• 一杯冷冻香蕉片，大约一个中等大小的香蕉(150克)
• 1杯冷冻混合浆果(140克)
• 2汤匙花生酱或果仁酱（32克），
• 1/4杯原味希腊酸奶或无乳酸奶(55克)
• 3/4杯水或牛奶(180克)
• 4个冰块（120克），

可选的配料

• 花生酱
• 嘉种子
• 额外的香蕉片
• 新鲜的蓝莓
• 切碎的坚果
• 椰丝

指令

1. 将冷冻的巴西莓包放在温水中浸泡几秒钟，然后将包打开，挤进搅拌机。
2. 加入1杯冷冻香蕉片，1杯冷冻混合浆果，2汤匙花生酱，1/4杯希腊酸奶和3/4杯水或牛奶。
3. 混合在低速起初，工作的方式到高。如果混合气过浓融为一体，加入牛奶或水溅额外直到它完全混合，光滑。
4. 然后加入4块冰块使混合物变稠，搅拌直到完全混合。
5. 倒入碗里，自己最爱用的配料像椰丝，浆果，燕麦，和（当然）多一些花生酱！

笔记

制作最美味的花生酱巴西莓碗的小贴士:

• 部分出你的冰冻香蕉片提前！皮切片几个香蕉，然后冷冻它们以大批量的纸张托盘。一旦他们通过冷冻，使用量杯在夹层袋冻结1杯部分。
• 把你的冷冻巴西莓包在热水里煮易于拆卸和分解成更小的部分白色它在包装，使其更容易融入。
• 这是花生酱巴西莓碗，纯素食或不含乳制品使用无奶酸奶或纯素蛋白粉。
• 一定要融合的混合物至少一分钟以确保您的阿萨伊碗原来漂亮和流畅。
• 再加上一些冰块在年底一旦混合物完全混合，就会使它变稠。
• 只要是有创意装饰你的阿萨伊碗！我喜欢加格兰诺拉麦片、蓝莓、椰子、草莓和更多的花生酱。
• 务必使后立即享受！这时候，质地是最好的。

营养信息

产量

1

份量

1
每份的量 卡路里602 总脂肪9克 饱和脂肪5克 反式脂肪0克 不饱和脂肪3克 胆固醇33毫克 钠280毫克 碳水化合物111克 纤维14克 糖60克 蛋白质28克