没有人惊讶，我还在隔夜燕麦并继续每周做一种新的口味。最近我收到了一罐来自佛蒙特州的枫糖浆，我觉得我应该好好利用它!我决定用它来做这些过夜的枫糖燕麦。
这个食谱使用枫糖浆，一点红糖和枫提取物来包装这些隔夜燕麦与枫香。它们太好吃了，吃起来就像早餐吃甜点一样。
在这些隔夜枫燕麦中得到正确的比例
燕麦片可以是分裂主题。大多数人更喜欢他们的燕麦片两种方式。无论是厚的糊状，还是更薄，有点湿润。我要对你说实话，我喜欢我的燕麦片有点“潮湿”。
然而，这不是这个食谱的配方。我做这个食谱是为了让燕麦粥从冰箱里出来后变得更稠。这样每个人最后都是幸福的!
喜欢更厚的燕麦片的人可以直接从冰箱里吃它，任何想要它有点稀释剂的人都可以添加牛奶或水的飞溅。
液体与燕麦的适当比率因大量因素而变化。例如，我喜欢向我的燕麦添加Chia Seeds，因为它们是纤维，欧米茄3S和蛋白质的伟大来源。但他们吸收了大量的液体！
通常我坚持用1:1的燕麦和水或牛奶的比例，但我在这个食谱中使用2/3杯牛奶，因为奇亚籽。
您需要多远来做这些枫木过夜燕麦？
尽管名字如此，隔夜燕麦其实并不需要放在冰箱里过夜。
然而，他们确实需要一点时间来吸收水或牛奶和软化。如果我忘记提前准备过夜的燕麦，我发现它们只需要浸泡3个小时就可以了。
浸泡时间越短，它们肯定就越薄。放一晚上不仅能让它们完全变软，还能让味道有机会发展。
长话短说，泡一个晚上是理想的，但如果你时间不够的话也不是必要的。
可以隔夜燕麦热吗？
不是每个人都可以落后于吃未煮熟的冷燕麦的想法。如果你在似乎是一个奇怪的概念之前没有尝试过夜燕麦，那就得到了它。
但相信我，夜间食用的冷燕麦绝对美味，质地也很棒。在温暖的日子里，它们也是令人神清气爽的早餐。
也就是说，你可以吃一晚上的燕麦。它们可以像其他燕麦粥一样加热。把它们放进微波炉，每30秒加热一次，直到它们变暖。
在这些可可换水燕麦中的替换和旋转
虽然我很喜欢这个配方，但我知道你们中的一些人可能手头没有所有这些材料!
下面是一些可以在这个配方中进行的交换和替换。
- 燕麦片- 这个食谱最适合用滚动或老式的燕麦。如果这就是你拥有的全部，你可以使用快速燕麦，但你应该将牛奶量减少到1/2杯。
- 嘉种子- 如果你没有Chia Seeds，你可以从这个配方省略它们。他们吸收了很多液体，所以你需要将牛奶量减少到1/2杯以获得正确的一致性。
- 红糖- 这个配方使用棕色糖，使其味道巨大。我更喜欢使用浅棕色糖，但也可以使用黑暗。您还可以使用蜂蜜或您喜欢的任何甜味剂，并调整适合您品味的金额。
- 希腊酸奶- 希腊酸奶用蛋白质包装这些过夜燕麦。您也可以使用您喜欢的任何酸奶或省略任何酸奶。
- 枫糖浆-这给燕麦增加了很多味道!如果你没有枫糖浆，你可以用任何种类的糖浆。
- 枫提取- 这个配方中的枫木提取物是可选的，但它真的有助于提高这些燕麦中的味道。您可以在大多数大型杂货店或杂货店中找到它在线订购。
- 牛奶- 我更喜欢用牛奶制作这些燕麦，但你也可以使用水或乳制品牛奶。
定制这些隔夜燕麦
关于枫木过夜燕麦的一个最好的事情是，它们完全可以根据你的饮食偏好定制!
除了上面讨论的替代品，你可以很容易地将这些过夜燕麦做成纯素、无麸质或低糖的。下面是一些特定的替换这些枫燕麦隔夜:
制作最好的隔夜枫燕麦的技巧
- 把燕麦放在密封的容器里像一个玻璃瓶！
- 双重此食谱或制作多个罐子可以持续一周。
- 根据需要调整食谱中的糖的数量或种类适合您的喜好！
- 这些枫木过夜燕麦在冰箱里保持良好5天。
- 如果你喜欢你的燕麦片有点稀释剂，我建议进食前添加一片水或最喜欢的牛奶。
- 放上你的过夜燕麦随着奶油和一些新鲜水果的鲜花，将它带到一个新的水果。我喜欢添加切片的香蕉或蓝莓（它让我想起煎饼）！
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枫树过夜燕麦
这款枫叶过夜燕麦的食谱在几分钟内聚集在一起，可以提前几天！这是忙碌的一天，这是完美的快捷方式早餐。
原料
枫树过夜燕麦
- 半杯老式或燕麦卷(50克)
- 1汤匙Chia种子（10克克）
- 2汤匙浅棕色糖（26克）
- 1汤匙枫糖浆(20克)
- 1/4杯希腊酸奶（70克）
- 1个TSP枫树提取物-可选(4克)
- 您选择或水的2/3杯牛奶（160克）
可选的配料:
- 切片香蕉
- 新鲜的蓝莓
- 鲜奶油
指令
- 加入1/2杯燕麦片，1汤匙奇亚籽，2汤匙红糖，1汤匙枫糖浆，1/4杯希腊酸奶和1茶匙枫汁。
- 倒入2/3杯牛奶或水中，给燕麦搅拌一下。
- 覆盖并冷藏至少3小时或过夜。
- 当你准备吃燕麦时，从冰箱里拿出来。你会发现燕麦吸收了很多液体，所以你可以在吃之前选择多加点水或牛奶。
- 如果需要，顶部有奶油和/或新鲜水果。
- 这些枫枫过夜燕麦长达5天。
笔记
如何让最好的枫木过夜燕麦：
- 把燕麦放在密封的容器里像一个玻璃瓶！
- 你可以把食谱翻倍或者制作多个罐子可以持续一周。
- 这些枫木过夜燕麦在冰箱里保持良好5天。
- 如果你喜欢你的燕麦片有点稀释剂，我建议进食前添加一片水或最喜欢的牛奶。
- 在隔夜的燕麦上面放上鲜奶油和一点枫糖浆把它们带到一个下一级。
营养信息
屈服
1服务大小
1每份的量 卡路里583 总脂肪10G 饱和脂肪4G 反式脂肪0G. 不饱和脂肪5G 胆固醇21mg. 钠131毫克 碳水化合物95G. 纤维8 g 糖51克 蛋白质18 g
